Plan de entrenamiento del core para mejorar el rendimiento técnico de la sentadilla en los deportistas de levantamiento de potencia de la selección juvenil de Pichincha

Abstract

La necesidad de mejorar el rendimiento deportivo en el levantamiento de potencia, incentiva a buscar una guía de entrenamiento para el centro del cuerpo denominado core. Es así que la presente investigación. “Plan de entrenamiento del core para mejorar el rendimiento técnico de la sentadilla en los deportistas de Levantamiento de Potencia de la Selección Juvenil de Pichincha”. Presenta un estudio cuasi experimental, cuyo objetivo es determinar la incidencia del entrenamiento del core en mejorar la ejecución de la sentadilla para optimizar el nivel técnico y deportivo. La muestra de estudio está conformada de 18 deportistas, 9 de sexo femenino y 9 de sexo masculino, con una media de edad de 20,3 años. Los instrumentos utilizados durante la investigación fueron un protocolo de análisis del nivel técnico y biomecánico por medio del software denominado kinovea, para el determinar el control de tronco, cadera, rodillas y pies durante el movimiento de la sentadilla. En el periodo de intervención que duro 6 meses, donde se ejecutó un adecuado entrenamiento del core adaptándonos al esquema del macro ciclo generado por el entrenador, la cual, tuvo una incidencia positiva en la corrección de errores en el gesto técnico determinados por el control de los segmentos corporales involucrados en dicho movimiento. Los resultados de la investigación determinaron que después de la intervención el nivel técnico de los deportistas, tuvo un aumento 44% en control del tronco, un 33% en control de cadera, un 33% en control de rodillas, un 11% en el control de los pies. Además, un incremente promedio de 12,6 kg en los 1RM. Lo que evidencia la eficiencia y eficacia de la propuesta.